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2009年7月3日

用藥物助眠不如睡前做做肌肉放鬆、紓壓動作

台灣華人身心倍思特協會副理事長邱永林表示,吃退黑激素確是有幫助;而睡前做放鬆訓練、紓壓動作(如瑜珈)亦能幫助睡眠

邱永林表示,民眾也可在家做漸進式肌肉放鬆法等,意即將手指頭、腳指頭做握緊十秒及放開十秒的動作,如此一來可幫助血液集中到四肢的末端,使手腳不會冰冷易入睡;另外,此運動也會將腦部的血液變少且分散到四肢去,只要腦部的氧變少時,就會昏昏欲睡。

此外,睡前一個小時半,泡個10~20分鐘的熱水澡,也能幫助睡眠,若不想太麻煩泡澡者,也可改用臉盆泡泡腳;睡前半小時內喝杯熱牛奶或吃鈣片等也行,鈣片以不超過每日攝取量為原則

耕莘醫院精神科醫師蔡雅如表示,有淺眠問題的患者,儘量固定時間作息入睡,且睡前不宜喝太刺激或含咖啡因的飲料;而退黑激素對部分患者是有幫助的。

該醫院營養師李佩霓表示,日前也有國內學者證實,睡前吃奇異果也能幫助睡眠,因奇異果所含某種成分與退黑激素相同,能有效改善失眠的問題。

李佩霓也建議患者,睡前儘可能的不吃高油脂、高蛋白、高熱量的食物,如炸雞、奶昔、滷味等。因為常消化需要四至六小時的時間,吃太飽則不容易入睡且易胖。可改喝流質飲料如果汁、熱牛奶或水等;麥片則不要喝太多,水果少量吃則沒關係

原文來源刊載於:台灣新生報 2009/02/16 鍾佩芳


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