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2009年7月6日

過動或突然興起動一動鐵腿難免

俗話說的好:「藥補不如食補,食補不如運動補。」但有時一不小心就很容易引起運動傷害。中醫師呂庶熙表示,民間俗稱的「鐵腿」也是運動傷害的一種,不僅會發生在單車族,只要是平常很少運動,或一時興起突然進行劇烈運動的人,都往往會引起「鐵腿」現象,可用熱敷、推拿、針灸等治療。

呂醫師指出,很多整天坐在電腦前的上班族可能都會有這樣的經驗,為了從事假日休閒運動就買又酷又炫的單車到處跑,結果興緻勃勃地騎了一整天之後,隔天兩腿肌肉卻僵硬疼痛,甚至無法用力、行走困難,從此視運動為畏途而成為運動絕緣體。

「鐵腿」常發生在人體四肢,尤其是腿部,不過,除了兩條腿以外,它也可能發生在身體的任一部份的肌肉。嚴格來說,「鐵腿」產生的局部肌肉僵硬痠痛雖然是自然的生理現象,但這種現象往往為人所忽略,而忘了身體已發出運動傷害的訊號或前兆,藉由訊號、前兆來告訴人們已運動過度,應適時減量或停止,否則極有可能引起肌肉扭拉傷。

痠痛的產生是由於運動時很多平常不太使用的肌肉都突然需要大量能量,能量的產生要靠氧氣,所以當人在運動時才會有氣喘如牛的情形。若是運動量過大,由於氧氣來不及供應,於是體內將改走另一條「捷徑」來迅速供給能量給運動中的肌肉。

這條捷徑會產生一種叫做「乳酸」的代謝產物,如果不能及時排除,乳酸就在肌肉和血液中堆積起來,於是就產生「痠痛」,另外由於肌肉要放鬆也須要能量,由於能量供應不足,肌肉無法鬆弛於是產生「僵硬」,嚴重者甚至有痙攣的現象。

呂庶熙醫師強調,這種因運動過度而產生的肌肉僵硬痠痛,一般經過適當的休息和調整,幾天後就會自動消失,不會有太嚴重的後果,同時只要經常保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象。

也因為經常運動的人可以提高肌肉對乳酸及代謝廢物的清除能力,因此這些人即使偶而有運動量過大的情況,痠痛反應卻比較輕微,而且也消失得很快。

傳統中醫認為,因為「鐵腿」而來求診的患者,一般而言主要的治療方式是以外治法為主,也就是運用熱敷、推拿、針灸等方式來進行治療,熱敷能強化患部血液循環,使得堆積在肌肉內的乳酸以及代謝廢物能夠迅速地被帶走,推拿則是透過對肌肉的物理性刺激來放鬆肌纖維,以幫助緊繃僵硬的肌肉可以得到伸展。

針灸則是除了有上述二者的療效外,還有止痛的效果,目前有許多穴道都經過實證顯示具有促進人體分泌「腦內啡」的效果,所謂「腦內啡」是體內分泌的一種類似嗎啡的荷爾蒙,這種荷爾蒙對疼痛具有很好的抑制作用,所以對於因為運動過量而導致的局部肌肉僵硬疼痛,針灸是絕對不可或缺的治療方式之一。

值得注意的是,一般出現「鐵腿」現象,大約在一週內其症狀就會消失,若是症狀持續一週以上,那麼很可能是已有「肌肉拉傷」情形發生,只是因為之前的肌肉僵痛現象較嚴重,以致於沒有比較明顯的感受,建議最好做進一步的檢查與治療。

呂庶熙建議民眾,在剛開始運動時,運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進地增加。每次運動前要做好充分的熱身,熱身除了是「預備」外,熱身後會使肌肉的力量增加,這就是為什麼很多有經驗的人在搬運重物時要先「摩拳擦掌」的原因。

運動後要做一些使肌肉放鬆的活動,可用毛巾局部熱敷或按摩肌肉,這些方式都有助於緩解肌肉痠痛。

原文來源刊載於:台灣新生報 2008/08/30 李叔霖


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