Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2009年7月3日

室內植栽 宜挑夜間釋氧植物

在房間裡擺上大量花卉與睡前大掃除可能影響睡眠品質。中醫師陳天定指出,房間擺大量花卉,在晚上容易產生一定量的二氧化碳;大掃除揚起的灰塵,也不利於一夜好眠。不過,研究顯示,部份植物可以在夜間釋放氧氣,因此臥房的盆栽最好經過挑選

中醫師陳天定表示,臥房裡擺上大量花卉與睡前大掃除容易影響睡眠,建議失眠患者避開這類的習慣。但美國研究亦顯示,有些植物如龍舌蘭等,可以在晚間是放氧氣,因此盆栽最好經過挑選,尤其擺在臥房的盆栽,最好選能在晚間是放氧氣的植物,過於潮濕盆栽或病蟲害較多的盆栽也不建議

躺在床上30分鐘如果仍睡不著,最好別硬躺著,起來從事靜態的非腦力活動,讓人更容易入睡。精神科醫師陳柏妤指出,睡不著的人與其一直躺著,不如聽點輕鬆的音樂。睡前減少東想西想或是避免需要運用大量腦力的活動,才能讓自己的睡眠品質更好。

中醫針灸可降低治療藥物使用量,改善焦慮,有些人甚至能戒斷安眠藥。失眠患者配合針灸,至少不失為減低西藥劑量的輔助療法。醫師並提供失眠患者自我管理的法包含避免午睡或白天小睡。白天運動、夜晚按摩。睡前衝溫水澡有助於入睡,應避免水溫過熱或過冷刺激神經。

此外,維持日夜節奏如固定的起床時間。加強日夜節奏的時間律動。白天多照光,晚上則避免照強光等。如果晚上有喝點小酒的習慣,那麼服用抗憂鬱劑、安眠藥時要特別謹慎,隨意併用嚴重甚至會抑制呼吸。任何藥物都不宜與酒精搭配,尤其酒精與抗憂鬱劑、安眠藥都屬中樞神經抑制劑。專家也提到,有些抗憂鬱劑與酒精搭配服用,很可能致死。

除此之外,醫師指出,一些特殊疾病的患者必須更留意睡眠問題。如特殊先天性疾病如唐氏症;內分泌疾病如甲狀腺功能低下、構造異常如舌後或後懸甕垂空間過小、舌頭太大、扁桃肥大、口、鼻咽軟組織過多、軟顎過高、下顎後縮、下顎過小等,皆為影響睡眠的因素。

原文來源刊載於:台灣新生報 2009/06/12 萬博超


0 回應:

張貼留言

1.謝謝您願意在此留言
2.沒有blogger帳號者選擇【名稱/網址】
3.匿名攻訐、不相干之廣告將直接刪除
4.您可以使用一些 HTML 標記,如:
 <b>粗體</b>, <i>斜體</i>, <a href="網址">描述文字</a>
5.如不願於單篇文章留言,可選擇Mail聯絡方式