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2009年7月3日

常作背部肌力強化運動可防背痛

姿勢不良易造成背部功能失調。中醫師陳玫妃表示,背痛常見於中老年人。從事工作需久坐、久站者,經常會有背痛的問題。大多數的背痛,常見的是由於肌肉,或者是韌帶的拉傷,當然,導致的原因是由於姿勢不良、施力不當,造成背部肌肉韌帶傷害,而導致背部的疼痛。中醫治療可採用針灸、推拿的方式改善。

陳玫妃醫師表示,引發背痛的狀況通常包括搬重物、彎腰、外傷、久坐、久站、不良的姿勢、穿高跟鞋、背部的肌力不足等,都可能引起背痛

中醫治療多採用針灸、推拿的方式。通常會依據背痛的部位以及病因,循經取穴,或遠處取穴。臨床可的穴位包括,崑崙、腎俞、陽陵泉、委中,再配合推拿背部放鬆經絡。

什麼運動有助預防背痛?陳醫師表示,平常可作背部肌力強化運動,如躺著時腹部可置枕頭或球,背部出力撐起上半身,維持6秒。也可上半身不動,將腿抬起離床。

醫師提醒,日常應儘量減少背負重物,可以減少背部不受重力的壓迫,而預防背部肌肉軟組織的受傷;平時要注重坐姿、站姿,如久坐,應以背墊支撐下背,使坐時姿勢要端正。儘量避免急速的前彎、旋轉,或過度的後仰,可能會造成背部傷害的動作。當轉身去接東西時,不要只扭轉上半身,應儘量整個身體轉過來。

保健藥膳部分,醫師建議可用杜仲3錢、枸杞子3錢、續斷2錢、豬脊骨半斤為原料。做法為將豬脊骨切斷,以及用沸水燙去血水。再將洗淨的藥材加入川燙後的豬脊骨,用大火煮沸後,小火燉煮約30分鐘,再加上適當的調味料即可。有強健背肌,增強肌肉韌帶,強筋壯骨的功效。

原文來源刊載於:台灣新生報 2009/02/23 鄭綿綿


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