腳底按摩 3天可助入睡

失眠者可嘗試腳底按摩。三軍總醫院研究發現，自然產產婦每天腳底按摩十五到三十分鐘，三天後可改善睡眠品質，建議有失眠困擾者，可自行腳底按摩，但腳部有傷口、香港腳者則不適用。
進行研究的三總護理部副護理長李佳晏昨表示，護理部以六十五位、平均年齡三十二歲的自然產婦，以睡眠量表（越高者睡眠越差，滿分二十二分，五分即有睡眠障礙）進行評估，其中一組每天腳底按摩，另一組則無，結果顯示按摩組在第三天睡眠品質就有改善，第五天可進步六到七分，對照組只進步四分。停止按摩一週再測，兩組則無差異，顯示腳底按摩可改善失眠。

每天各按15分鐘李佳晏表示，一般失眠者也可自己腳底按摩，將腳底分成腳趾區、前掌、中掌與後掌區，腳趾管頭部、前掌管心肝、中掌管腸胃、後掌管尾椎，以手指或圓頭筆或滾輪，每天每腳各按十五分鐘，從趾頭往腳跟方向揉、搓、按、壓、摳等，以不痛為原則。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，腳底按摩可放鬆肌肉，確可有助入睡，但不是每人都有效，若試過無效者仍應就醫診治。

腳底按摩
注意事項：以不痛為原則，每腳每天按摩15至20分鐘。

• 幫助入睡須持續按摩3天以上，若仍無效應就醫找出失眠原因治療。
• 腳部有傷口或感染、香港腳者皆不宜。
• 按摩後應飲用適量溫開水幫助代謝。

資料來源：三總護理部副護理長李佳晏、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/10/23 許佳惠