防冬季頭痛 冷敷比熱敷好

最近溫差大，許多未注意保暖的人很容出現頭痛症狀，書田醫院家醫科醫師何一成表示，天氣變化大的時候容易刺激神經反應引發頭痛，所以過冷、過熱都容易頭痛。當從較冷的戶外進入室內時，應立刻將保暖物品如帽子、圍巾等脫掉，否則一旦開始冒汗時，體溫比環境溫度略高，容易頭痛，這時應讓體溫略降一些，所以冷敷要比熱敷來得更能快速緩解頭痛；睡覺時體溫則會略為下降，只要把被子蓋好即可，若把調節溫度的頭部用帽子厚實地遮著，萬一半夜流汗，也很容易頭痛。

造成頭痛的原因很多，何一成醫師說明，大部份與血管收縮擴張、肌肉收縮、神經反應受刺激等原因影響，而太冷、太熱的天氣，會使血管與肌肉收縮擴張，也會使神經過度反應，誘發產生化學物質，因而引發頭痛，所以在溫差大的冬天裡，當溫度轉換時，應讓頭部慢慢適應環境溫度，例如從戶外進到室內時，先在玄關待一下，不要一進門就立刻把保暖用品全部脫掉。若進到室內是因為突然變熱而引發的頭痛，那麼就應該用冷敷頭部的方式，而不是熱敷；從很熱的室外進入有冷氣的房間時，才用熱敷。所以緩解頭痛的原則是讓頭部儘量維持與環境相同的溫度，若環境改變時，可用冷熱敷的方式回到原先的環境溫度。

冷敷3分鐘緩解
進入室內後沒多久就開始感覺頭痛的人，可能是因為環境溫度變化所引發。何一成醫師提醒這時候千萬不要熱敷，反而會頭痛得更嚴重，應該用冷水浸濕毛巾後擰乾，敷在額頭上大約3分鐘，但是不要冰敷。

洗澡水溫勿太燙
天冷時洗澡水溫過高，或用過熱的水柱沖洗頸部周圍，都會因溫度刺激而引發頭痛。泡澡則建議先放冷水再放熱水，在還沒關掉熱水前，先從小腿肚開始浸泡，最後泡澡水位約比心臟高度略低、水溫比體溫略高即可。

冷熱食物間隔吃
食物入口溫度也與頭痛有關，如吃過多冰品或過燙食物，都容易引發頭痛，而吃火鍋時也應避免冷熱食物交替吃，勿邊喝冷飲、邊吃熱食，兩者最好相隔3分鐘。或等冰涼的食物略為回溫時再吃；熱食則略為降溫時再入口。

先擦乾頭部汗液
運動前都要做暖身操，容易頭痛的人可在暖身操時戴帽子，但開始運動後身體熱了，就要把帽子脫掉，勿因怕冷而戴著帽子、圍巾運動，流汗時則應先把頭部的汗擦乾、再擦身體，以免頭部吹到風，造成頭痛。

玄關待5分鐘再入內
現在是冬天，戶外溫度低於室內，從戶外進入室內時，何一成醫師建議先在玄關處待約5分鐘，可以穿著保暖用品如手套、帽子、圍巾，或是慢慢一件件脫掉，不要一下子全部換下，因有些人對溫度變化較敏感，容易因此引發頭痛。

偏頭痛應要治療
有些患者是偏頭痛類型，有專門的治療藥物可以吃，應按時服藥。如果一頭痛就吃一般的止痛藥，只能當作暫時性的解決方法，可以試試非藥物的緩解法，若沒有幫助又經常頭痛的話，儘早就醫檢查較保險。

睡覺少戴帽子
有些人睡覺怕冷會頭痛，就戴著毛帽睡覺，但其實頭部是體溫散失的管道之一，若被悶住而流汗，更容易在清晨時頭痛，所以睡覺時注意身體的保暖比較重要。

原文來源刊載於：蘋果日報 2010/01/30 楊琇雯、陳韋婷