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2011年10月14日

肩膀最易痠痛 旋轉肩關節預防

中醫針傷科醫師黃新家表示,門診常見許多因肩膀痠痛求診的患者,如上班族、學生,多半是長期採不良姿勢用電腦或看書,造成肩膀痠痛;至於勞動工作者,多是因施力不當、重複同個動作如刷油漆,造成肌腱、韌帶髮炎,而引發肩膀痠痛。建議從調整日常姿勢,及多做旋轉肩關節體操來預防。


不聳肩 手平放桌上
黃新家中醫師表示,打電腦時頭部和脖子前傾,易造成聳肩,導致肩膀肌肉攣縮,提醒坐時應保持上半身挺直、肩膀放鬆,並調整椅子高度,讓手肘剛好平放在桌上,可避免增加肩膀壓力;此外,搬重物、長時間刷油漆或跪地擦地板等,都可能使肩膀拉傷,提醒可用推車輔助,每勞動30~40分鐘就休息一會。另可用熱毛巾熱敷痠痛部位15~20分鐘,1天可熱敷2~3次,有助放鬆肌肉、舒緩痠痛。

以畫圈旋轉肩關節
除此之外,黃新家中醫師建議,有空時不妨多做旋轉肩關節的體操,促進氣血循環,也就是吸氣時肩膀往上提,吐氣時向後以畫圈方式旋轉肩關節,可先往後旋轉幾圈再往前,次數不拘,注意動作要放慢,才可達到舒展效果,並增加肩膀肌肉耐力,此動作不管是坐著或站立都可做。若經過休息、熱敷,肩膀痠痛仍未改善,且持續3~5天以上,最好至中醫傷科或復建科做診斷治療。

原文來源刊載於:蘋果日報 2011/10/06


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