按摩背部 比搓肚助消化

愈接近端午，天氣愈來愈潮濕悶熱，有礙腸胃消化系統的運作，再加上這幾天已開始吃粽子等難消化的食物，覺得腹脹、不舒服的機會也大增。萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示，一般人肚子飽脹時經常會摸肚子、拍肚皮，但其實以中醫觀點來說，此時較好的處理方式為按摩背部，因為內臟器官的相關反射點幾乎都在背上，而按摩肚子可能會更難消化。

許多人體經絡與內臟器官的反射點有關，例如大家較為熟知的腳底、耳朵，上面有許多臟器反射點，不過，黃中瑀醫師表示，從中醫理論來說，在背部如肩胛骨下緣到腰部的範圍，就屬於腸、胃最密切相關的反射點，所以經常按摩此處，可以強健脾胃，幫助消化。而吃得很飽時直接擠壓按摩肚子，會給腸胃過大的刺激，反而不利消化，所以古時才有台語俗諺：「肚子愈搓愈大。」指的就是一直摸肚子可能會阻礙消化，腸胃若是難消化，可能會造成肚子鼓脹的情況愈明顯。

由上往下推按背部
最好的消脹按摩方法是用手掌最多肉的地方，按摩背部肩胛骨下緣到腰部的高度，一次按摩一邊，每次都是由上往下推，進行3、5次後再換邊。
黃中瑀醫師提醒，也可以直接按摩下背處的腎俞穴，同樣也可幫助消化，尤其是兒童經常會出現消化不良而脹氣的情況，家長可用手輕推孩子的背部。腎俞穴位置是肚臍正後方的脊椎往左右兩側約2橫指寬度處，左右各一個。

輕輕敲打小腿外側
除了按摩背部之外，黃中瑀醫師也推薦一個敲打腿部胃經的方法：先坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭後敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲，約敲3、5次即可換邊；另一方法是直接以食指和中指按摩足三里穴，位置是膝蓋下4橫指、旁開2指處，黃中瑀醫師特別提到，要用力按壓才行。

握拳擊掌助消化
手掌也有可以幫助消化的穴位，感覺腹脹不適時，可兩手互相敲打。

Step1
先找出手掌最多肉的地方，此處稱為魚際，手掌的中央則為勞宮穴，兩者同樣都是反射腸胃的地方。

Step2
一手握拳，另一手張開，用握拳手的魚際處敲打另一手的掌心，約15下換手，可同時刺激魚際和勞宮穴。

平常輕按肚臍周圍
若還是很想按摩肚子，應在平常未吃東西時，用食指與中指或手掌魚際處先順時鐘繞肚臍按摩幾圈，再逆時鐘按摩幾圈，可預防腸胃機能障礙。輕推即可，不必重壓，剛吃飽時不可按摩肚子，以免肚子不舒服。

溫熱毛巾敷15分鐘
腹部若是在溫暖的環境下，腸胃消化運作會比較順暢。黃中瑀醫師提到，現在很多人長時間待在冷氣房裡，又缺乏運動，所以腸胃消化機能變弱，建議若是有肚子不舒服的情況，可以用溫熱毛巾敷在肚子上約15分鐘，不用按揉。若要用熱水袋或暖暖包的話，應用毛巾包裹後再敷，以免燙傷。

吃完忌歪躺不走動
如果剛吃完粽子就一直坐著、躺著不動，更會阻礙消化，黃中瑀醫師建議吃完油膩或難消化食物，半小時後應起身散步、活動一下，才能幫助消化。

搭冰飲瓜果易頭痛
糯米是不好消化的食物，若搭配冰飲、瓜類如西瓜一起吃的話，很容易頭痛、腹脹肚痛，所以最好是喝不冰的茶，少吃屬性寒涼的食物。

吃飽按摩肚子更想吐
有些人吃飽後摸肚子可能更會有想吐的感覺，這是因為對腸胃的刺激過大，而用按摩背部、輕敲腿部與手部的方式比較不會想吐，且能更快排除脹氣。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/05/23 楊琇雯