亂吃護膝保健品小心補出月亮臉

許多人保養膝關節，常聽信親朋好友介紹吃中藥偏方，或購買地下電台賣的保健食品，骨科醫師劉大永提醒，這些產品可能添加類固醇、止痛成分，讓病人短時間吃了有症狀減輕錯覺，但長期下來對膝關節無益，還可能產生副作用，門診就曾有從中南部北上求診的老人家，長期吃地下電台賣的黑藥丸，疑添有類固醇，結果膝關節非但沒好轉，還浮腫變形，另產生月亮臉、皮膚變薄等後遺症。

膝蓋痠軟應就醫

劉大永醫師表示，膝蓋承受身體絕大部分的重量，一旦受傷、退化，會使活動力下降，從而衍生各種代謝、心血管相關疾病；若膝蓋出現痠軟、疼痛、無力等，最好就醫，切勿亂吞服保健品。平常則可從減少負重、少做會增加膝蓋負擔的活動及多訓練下肢肌力，來預防膝關節退化。

像是體重過重、抱小孩、提或搬重物等，都會增加負重，首先建議減重，控制BMI(Body Mass Index，身體質量指數)在18~24的理想範圍，此外，抱小孩出門改成用嬰兒推車，別長時間用手提菜、搬重物，可改用推車，爬山選坡度平緩的小山；並避免增加膝蓋負擔的活動或姿勢，如長時間蹲和跪、上下樓梯。

平常坐在椅子上時，可輪流將小腿舉起伸直、勾腳尖停留3秒每天做100~200下，另每天騎30分鐘的室內或室外腳踏車，可增加腿部和膝蓋力量，不過若是騎室內腳踏車，膝蓋較差者，就別設阻力和坡度，別騎太快，騎到略喘、流汗即可。

原文來源刊載於：蘋果日報 2011/08/29

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肚子痛自我急救法

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