肩膀最易痠痛旋轉肩關節預防

中醫針傷科醫師黃新家表示，門診常見許多因肩膀痠痛求診的患者，如上班族、學生，多半是長期採不良姿勢用電腦或看書，造成肩膀痠痛；至於勞動工作者，多是因施力不當、重複同個動作如刷油漆，造成肌腱、韌帶髮炎，而引發肩膀痠痛。建議從調整日常姿勢，及多做旋轉肩關節體操來預防。

不聳肩手平放桌上

黃新家中醫師表示，打電腦時頭部和脖子前傾，易造成聳肩，導致肩膀肌肉攣縮，提醒坐時應保持上半身挺直、肩膀放鬆，並調整椅子高度，讓手肘剛好平放在桌上，可避免增加肩膀壓力；此外，搬重物、長時間刷油漆或跪地擦地板等，都可能使肩膀拉傷，提醒可用推車輔助，每勞動30~40分鐘就休息一會。另可用熱毛巾熱敷痠痛部位15~20分鐘，1天可熱敷2~3次，有助放鬆肌肉、舒緩痠痛。

以畫圈旋轉肩關節

除此之外，黃新家中醫師建議，有空時不妨多做旋轉肩關節的體操，促進氣血循環，也就是吸氣時肩膀往上提，吐氣時向後以畫圈方式旋轉肩關節，可先往後旋轉幾圈再往前，次數不拘，注意動作要放慢，才可達到舒展效果，並增加肩膀肌肉耐力，此動作不管是坐著或站立都可做。若經過休息、熱敷，肩膀痠痛仍未改善，且持續3~5天以上，最好至中醫傷科或復建科做診斷治療。

原文來源刊載於：蘋果日報 2011/10/06

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