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2011年7月28日

超時工作少動少睡 體脂率易超標

肥胖研究學會日前公佈一項調查,發現4成上班族體脂率超過標準值,且上班族若經常超時工作,體脂率愈易超標。家醫科葉姿辰醫師推測原因應是上班族若常加班工作,運動與睡眠時間就會減少,且由於工作壓力大,可能較容易暴飲暴食,因此才造成體脂率超標,建議加班時有機會就要起身動一動,而且飲食儘量清淡,並保持固定的運動習慣。


新陳代謝變差
體脂肪分為皮下脂肪與內臟脂肪,體脂率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。30歲前男性體脂率大於或等於20%、女性大於或等於25%,代表體脂率超標;30歲後男女體脂率標準則分別變成25%與30%。根據肥胖研究學會調查顯示,每天工作超過12小時的上班族,每2人就有1人體脂率超標,顯見超時工作與體脂率超標相關。葉姿辰醫師表示,上班時間愈長,代表坐在辦公桌前時間也愈長,活動時間相對較少,易造成新陳代謝變差,進而影響脂肪代謝,容易造成體脂率超標,可能引發高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病,長期下來對身體造成極大負擔。

要有充足睡眠
若經常加班,建議找機會多活動如走樓梯代替搭乘電梯、多散步等,葉姿辰醫師也提醒,要有充足睡眠,美國曾有研究指出,睡眠和體脂率也有相關,睡愈少可能容易攝取更多熱量,因此體脂率愈易超標,平時除了量體重外,最好也測量體脂率,同時多運動,飲食少油少鹽。

原文來源刊載於:蘋果日報 2011/5/28


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