依需求 挑 能量提神飲料

過年熬夜看電視、打牌是常有的事，不過能量提神飲料也有功能性的差別，臨床藥物專家黃鶴群藥師表示，若只是想開車提神、打麻將等，可以選擇一般性的提神飲料，如果想在出外踏青耗費體力、運動前增能量，可喝含刺五加的飲料，另外，若怕火鍋吃太多發胖，想要先有飽足感並補充能量，可喝果凍飲。

能量飲料多含有胺基酸、維生素等，尤其是維生素B群，更是加強體內循環代謝作用所必須，雖然真正的休息就是最好的體力恢復和能量補充法，但如果在不是非常疲累的情況下，還是可以藉由補充養分的方式來獲得暫時性的消除疲勞。

不過黃鶴群藥師仍提醒，這類飲料一次最多喝1、2瓶即可，喝太多除了有熱量負擔，也表示人體處於需要休息的狀態，就應該好好休息，不該硬撐。目前市面上的能量提神飲料有近10種產品，黃鶴群藥師認為差異不大，胺基酸和維生素B群的含量也差不多，只要挑選仍在保存期限內的即可。

多含維生素B群
一般性提神飲料主成分多是牛磺酸、維生素B群，都有促進代謝的作用，當身體代謝好時，精神會比較好，但消化吸收需要時間，所以是暫時性的替代產品。

1.葡萄王200P
內容物解析：為市售同型產品中，總容量最多的一種，有200c.c.，含5種胺基酸、6種維他命，但並不是含最多營養素種類的產品。

2.康貝特
內容物解析：含7種胺基酸、8種維他命，另含有鉀、鈉離子等礦物質，需控制這類物質攝取的人要小心，例如高血壓、心臟病、腎臟病等慢性病患。

3.蠻牛
內容物解析：雖然特別在罐身標註是維他命B群飲料，但維他命B群的種類並沒有比其他產品多，含量也沒有特別高。

4.馬力夯
內容物解析：含有人參抽出液和維生素B群、胺基酸，其中人參也具有提神作用，但慢性病患者尤其是高血壓病人，應少喝參類飲料。

5.緊急補給
內容物解析：含有葉黃素，需要長時間用眼的人可補充，預防眼睛疲勞痠澀。

運動前
增加身體含氧量
運動前需讓身體的含氧量增加，就能提高運動效能，同時也比較不容易產生運動傷害，而刺五加在中醫理論中具有提振精神、增加身體含氧量的作用，所以運動前可以喝刺五加飲料。但特別提醒，如果覺得很想睡覺或出外踏青前發現已經走不動了，就應該好好休息，而不是以提神能量飲料、運動飲料來增加耐受力。

墊肚子
果汁凍飲增飽足
果汁凍飲含有膠狀物質，容易飽，其中又含有維生素，過年一直吃火鍋、怕胖的人，可以在飯前喝1包，現在也有特別添加纖維質的產品，更有飽足感。而果汁凍飲的吸收速度很快，其實若想要快速補充能力，例如剛運動前想再補充能量，除了刺五加飲料之外，也可喝這一類的果汁凍飲。

富含各種維生素，且熱量不少，一包就有近200大卡，喝了之後正餐不要吃太多。

補充維他命調作息
年節期間作息較不正常，三餐也未按時吃，可能會有營養素失衡、便秘的情況。這時候可以藉著吃維他命錠劑補充營養素，如綜合維他命和維生素B群，建議早上吃比較好，因為可以幫助身體代謝，讓白天精神好，調整作息。

新鮮蔬果也有B群
這類產品其實都是暫時性替代飲品，多吃新鮮蔬果也能補充維生素B群。另外，這類飲料中有些含有咖啡因，不建議過量攝取。

原文來源刊載於：蘋果日報 2010/02/17 楊琇雯