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2010年1月7日

透視睡姿 健康入眠

人的一生有約1/3的時間花在睡覺上,有的人要仰睡,有的左側睡、右側睡,甚至趴著睡才睡得著,這不但是習慣問題,跟身體的情況還有很大關聯。到底怎麼樣的姿勢才是最好的呢?跟我們一起來分析睡姿吧!

右側臥 最優
適合 一般人、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、脊椎受傷者,打鼾、失眠者。
不適合 孕婦採右側臥時,因子宮及胎兒壓迫下腔靜脈及腹主動脈,所以不適於採取右側臥。
右側臥時心臟的位置較高,重力會讓心臟把血液推進全身的負擔變小、全身放鬆;且右側臥時右心房和下腔靜脈處於低位,靜脈回流較順暢。較易入睡,還可減緩並預防心血管疾病發生。

左側臥
適合 孕婦、脊椎受傷者、打鼾者。
沒有研究直接指出左側臥對人體的特別幫助,不過脊椎有受傷仍然可以左側臥,例如長骨刺等,側睡時可以拉開脊椎之間的空隙,使脊椎壓力減小。會打鼾者常見是口咽組織鬆弛,導致呼吸道狹窄,無論左、右側臥,都可以減輕打鼾。
懷孕到7、8個月後,肚子的負擔加大,以仰臥及右側臥睡都會壓迫到腹腔的大血管,導致下半身血液循環不良,所以最好可以採左側臥。

仰臥姿
適合 一般人
不適合 孕婦、心臟病、氣喘者、易打鼾者。
仰臥是最常見的睡姿,肢體與床舖的接觸面積最大,因而不易疲勞,但卻有許多人不適合這種睡姿。孕婦仰臥睡會導致下半身血液循環不良,除了不適合孕婦之外,心臟病、氣喘的病人在這種姿勢下都會覺得不舒服、喘不過氣來。易打鼾者也不適合仰臥,會使呼吸道狹窄的情況更嚴重,導致無法呼吸而突然驚醒。

俯臥姿
適合 一般人
不適合 嬰兒
俯臥姿也就是趴睡,這種姿勢可能會使呼吸道受壓迫,嬰兒因為未學會翻身,無法像一般人會自己翻身、排除呼吸不順的情況,所以讓嬰兒趴睡會使嬰兒猝死的機率增加。趴睡對一般人影響不大。

坐著睡
趴坐在桌上睡是很不好的,會造成呼吸道不順暢、四肢血液循環不佳等問題。

睡沙發
會使頸部肌肉過度伸展或彎曲,容易產生頸部肌肉拉傷、落枕等。

歪脖子睡
習慣歪著脖子睡覺,會使身體扭曲、容易使一側的關節面承受不正常的壓力。

特殊睡態
半坐臥姿
平躺時心臟負擔較大,心臟衰竭者平躺時會喘不過氣,建議採半坐臥姿,在頭、背後墊2、3個枕頭,促進肺擴張、減少心臟負擔。

坐著趴睡
平躺時會使氣喘患者呼吸更耗力,氣喘患者常會在胸前墊上一些枕頭、趴在枕頭上睡,這樣的姿勢會讓他們覺得呼吸比較順暢。

夢中發作的病
睡眠呼吸暫止症
症狀是睡覺有嚴重打鼾、總覺得睡不夠,這是因為過胖造成口咽肌肉鬆弛,呼吸道變狹窄。
預防 肥胖者容易發生,要先減重,如有打鼾情況要及早就醫治療。側躺會比平躺好,如有上呼吸道感染,例如喉嚨痛、鼻塞要先治療,因為這些都會使睡眠呼吸治暫止情況會加重。

心臟病
睡眠時如果合併嚴重打鼾,會因為氧氣供應下降,再加上不同睡眠週期使荷爾蒙分泌產生變化、進而影響到心臟產生心律不整、心室纖維震顫,所以心臟病患者有可能會在睡夢中心臟病發作而去世。
預防 家人應觀察病患睡覺,看看是否出現呼吸不順、掙扎、打鼾等情況,並先治療睡眠時的呼吸問題。

中風
有高血壓、高血脂者如果同時有打鼾的情況,可能因為呼吸暫停使血壓飆高、並因此而中風。在睡夢中中風,有可能會頭痛痛醒或起床之後才發現手腳不能動或痲痺。
預防 睡覺時家人應觀察,看看是否出現呼吸不順、掙扎、打鼾,並治療睡眠時的呼吸問題。

週期性肢動症
睡覺中腳會不停、很有規律的抽筋。病人會因為睡著後腳一直抽筋、疼痛而醒來,需起床走一走或熱敷才能緩解,佔失眠原因的15%。
預防 輕微者睡前按摩或以40℃溫水浸泡小腿15~20分鐘,可使症狀減輕。嚴重者必須服藥治療。

拒絕做惡夢

睡夢中若出現呼吸不順暢、胸口被壓迫的情況都可能會做惡夢喔!所以還是不要把手放在胸口以免壓迫到胸口;當然以棉被蒙頭也是會讓你惡夢連連的喔!

睡姿會不自主調整
睡著之後睡姿會隨肌肉狀況做反射動作,自行調整睡姿。同一姿勢太久,某一群肌肉受壓或是伸展狀態過久,身體就會自然反射轉變為睡眠的姿勢。

原文來源刊載於:蘋果日報 2005/03/25 陳怡臻、楊琇雯


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