喝咖啡提神宜睡前8小時

Q：我是個高中男生，為了拼考試，得爭取時間唸書，但一喝咖啡，就整晚睡不著，隔天更累，請問吃什麼，有助提振精神，又不致影響睡眠？

A：咖啡因的作用時間約6至8個小時，若是有喝咖啡提神會睡不著的問題，可以在睡前8小時喝，同時減少一半份量試試，應該能避免晚上睡不著的問題。

另可補充B群Q10
至於其他提神營養補充品有綜合維他命、維他命B群、輔酶Q10、維他命C等，至於劑量的部分，維他命C可每天可攝取100-500毫克；綜合維他命、B群等可依瓶裝上的建議使用。
也可多從食物中攝取，像黃、綠色蔬菜、帶殼榖物富含維他命B群，深綠色蔬菜含有輔酶Q10，蔬果有維他命C等，可適時多補充。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/06 高麗玲；諮詢：書田診所家醫科主任何一成

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