減肥免挨餓可吃高纖水果

Q：我是個20歲女生，因怕胖每餐不敢吃多，但常餓得頭昏眼花的，請別叫我多吃，但告訴我可額外補充什麼營養素，來改善此現象？

A：雖然怕胖，但每天所攝取熱量還是符合基礎代謝率，否則會頭昏眼花，危害健康。基礎代謝率的計算方式，若是中等運動量者，為體重乘以30，不太動的則乘以25，一般來說，約是1000到1200卡。

頭昏疑血糖過低
若攝取的熱量已達基礎代謝所需還出現頭昏眼花，可能是脫水或血糖過低所造成，脫水可多補充水分，一天至少2000c.c.。血糖過低部分，可多吃含有纖維及糖分的水梨、蘋果等熱量不高，又富含維他命C、纖維，易有飽足感的食物，將有助於改善餓得頭昏眼花的現象。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/16 高麗玲／諮詢：台大醫院家醫科主治醫師黃國晉

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肚子痛自我急救法

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