吃Omega-3可改善乾眼症

Q：我是30歲女性上班族，戴隱形眼鏡超過10年，每天長時間盯電腦，最近眼睛都紅紅的，還有乾澀感，不知可吃什麼營養素改善？

A：可多吃Omega-3不飽和脂肪酸改善乾眼症的症狀。Omega-3不飽和脂肪酸來源如鮪魚、鮭魚等深海魚或亞麻子油都有。

打電腦20分鐘要休息
以鮪魚為例，據國外研究，每週攝取2至4份鮪魚，可降低19%的乾眼症狀，攝取5至6份則可降低68%，1份的份量約為113公克。
此外，還要讓眼睛多休息，隱形眼鏡配戴時間不要太長，打電腦時，每20分鐘就讓眼睛休息一下，若覺得眼睛有乾澀感，可點人工淚液，保持眼睛濕潤感。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/08/03 高麗玲；諮詢：林口長庚醫院眼科主治醫師譚欣媛

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