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2009年8月19日

日喝3杯牛奶 助童長高

Q:我和先生都很矮,很希望4歲的兒子未來能高一點,請問可為小孩補充什麼營養素,幫助孩子長高?

A:兒童要長高、長壯,最重要的營養素為蛋白質,所以每天三餐一定要有肉類、魚類、豆腐、蛋等,平均分配到每餐中。

避免喝果汁甜飲
另富含鈣質的深色蔬菜、水果,對長高也有助益,建議每天至少攝取3份蔬果,水果1份約1顆拳頭大,煮熟蔬菜1份約半碗大。
此外,可培養孩子把牛奶當飲料喝的習慣,以1杯250c.c.計算,每日喝2至3杯最佳,若牛奶喝膩,可搭配調味乳,避免喝果汁、甜飲,以免營養素攝取不足。
4歲的孩子易偏食,要注意別讓小孩太常吃零食,以免吃不下正常食物,若營養素來源減少,這樣一定會影響身高。

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/08/19 邱俊吉/諮詢:振興醫院營養師林孟瑜


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