Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2009年8月14日

改善失眠 可補充維他命C

Q:我是個男性房仲員,工時長、壓力大,每晚要入睡時,總輾轉難眠,請問平日可吃什麼,有助紓壓與改善睡眠?

A:睡眠品質欠佳者平時可多攝取富含維他命C,或鈣、鎂等營養素食物或營養補充品,這三種營養素有助人體神經傳導順暢,改善失眠、頭痛等困擾。

午後避免喝咖啡
富含維他命C的蔬果,有柳丁、奇異果、深色蔬菜等,建議份量每天為一個拳頭大水果,與至少一飯碗深綠色蔬菜。鈣質部分則可每天吞一顆鈣片,另牛奶、高麗菜、紅豆等,也富含礦物質鎂,可適量食用。

要提醒的是失眠可能與壓力,或罹患睡眠呼吸終止症等疾病有關,建議仍應就醫檢查。中午過後應避免喝咖啡、茶等刺激性飲品,睡前3小時應避免進行劇烈運動,防止夜間失眠。

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/08/14 沈能元/諮詢:雙和醫院精神科主任李信謙


0 回應:

張貼留言

1.謝謝您願意在此留言
2.沒有blogger帳號者選擇【名稱/網址】
3.匿名攻訐、不相干之廣告將直接刪除
4.您可以使用一些 HTML 標記,如:
 <b>粗體</b>, <i>斜體</i>, <a href="網址">描述文字</a>
5.如不願於單篇文章留言,可選擇Mail聯絡方式