蛋白素減重、養生之法

飲食
早、午餐皆是(蛋白素+五穀粉+綠茶粉混合粉末)一匙、脫脂奶粉一匙加水沖泡，再加兩片全麥土司和一顆大蕃茄(小蕃茄含糖屬水果類，食用要適時適量，大蕃茄屬蔬菜不受限)，可另加一塊不加醬油之滷豆腐或小豆干(醬油醬、油膏含糖不宜沾)

晚餐則是一碗少油的綠色蔬菜、一碗飯、適量肉類吃八分飽(雞皮、豬皮、動物內臟不宜吃)

水果一天吃兩份(一個拳頭大叫一份)，吃完正餐需隔60分才宜吃水果，一份水果吃完需隔四小時才能吃第二份

註：混合沖泡飲品 - 蛋白素一罐 450克 + 五穀粉 1200公克 + 綠茶粉 60公克

運動
一週至少有四天運動，一天運動三十分鐘 (不可接連兩天不運動、不可空腹運動)，飯後需隔一小時方可運動

註：運動前要先做十分體操熱身；跑步和游泳可鍛鍊心肺功能為最好的方法
可一次跑十分再做三分鐘體操休息一下反覆三次；步行要快走才有效
可再以兩手放平行不抱頭的方式做影臥起坐五十個後，原地踏步一分鐘，反覆四次

• 兩手放平行雙腿擺直做仰臥起坐為瘦肚臍以上
• 兩手抱胸雙膝蓋彎曲做仰臥起坐為瘦肚臍以下
• 做仰臥起坐起身頭朝腳時用口吐氣可減少疲勞

正確跑步姿勢為身體前傾雙手握放於腰旁且掌心向上握拳來回擺動，跑時腳跟著地且用嘴長吸一口氣跑兩步，再用嘴長呼吸一口氣跑兩步。

每日熱身時頭墊枕頭躺在地板做倒踩腳踏車動作，可使大腿修長(每日宜做五分鐘，太多會傷腰)；仰臥起坐可視其自己的體能一次做5、10、15～50個後(逐量增加)，休息一分鐘共四次，且仰臥起坐一次最多做50個就要休息，否則會疝氣；游泳學蛙式較易學；蛋一星期至多三顆較佳。


蛋白質是構成血液、肌肉及人體各種組織的主要成份，也是成長、康復過程中所不可或缺。

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