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2009年10月23日

腳底按摩 3天可助入睡

失眠者可嘗試腳底按摩。三軍總醫院研究發現,自然產產婦每天腳底按摩十五到三十分鐘,三天後可改善睡眠品質,建議有失眠困擾者,可自行腳底按摩,但腳部有傷口、香港腳者則不適用
進行研究的三總護理部副護理長李佳晏昨表示,護理部以六十五位、平均年齡三十二歲的自然產婦,以睡眠量表(越高者睡眠越差,滿分二十二分,五分即有睡眠障礙)進行評估,其中一組每天腳底按摩,另一組則無,結果顯示按摩組在第三天睡眠品質就有改善,第五天可進步六到七分,對照組只進步四分。停止按摩一週再測,兩組則無差異,顯示腳底按摩可改善失眠。

每天各按15分鐘李佳晏表示,一般失眠者也可自己腳底按摩,將腳底分成腳趾區、前掌、中掌與後掌區,腳趾管頭部、前掌管心肝、中掌管腸胃、後掌管尾椎,以手指或圓頭筆或滾輪,每天每腳各按十五分鐘,從趾頭往腳跟方向揉、搓、按、壓、摳等,以不痛為原則。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示,腳底按摩可放鬆肌肉,確可有助入睡,但不是每人都有效,若試過無效者仍應就醫診治

腳底按摩
注意事項:以不痛為原則,每腳每天按摩15至20分鐘。

  • 幫助入睡須持續按摩3天以上,若仍無效應就醫找出失眠原因治療。
  • 腳部有傷口或感染、香港腳者皆不宜。
  • 按摩後應飲用適量溫開水幫助代謝。
資料來源:三總護理部副護理長李佳晏、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/10/23 許佳惠


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