慎選鞋款 女常穿球鞋腳痛降67％

許多女性愛穿高跟鞋、涼鞋或拖鞋，最新研究顯示，常穿這些鞋子等於長期折磨雙腳，年老時容易腳跟痛；若年輕時愛穿運動鞋，未來腳痛風險至少降低67％。骨科醫師提醒慎選鞋款，若非得穿不利於足部健康的鞋款，應盡量少走路。

最新研究
美國研究發現，年輕時常穿高跟鞋、涼鞋或拖鞋的女人，年老時腳跟疼痛的機率，比年輕時常穿球鞋或運動鞋者高出67%。美國老人照護研究機構「希伯來老人生活」的研究人員，在10月號《關節炎照護與研究》期刊發表研究指出，女人腳痛機率比男人高，與鞋子選擇有關。
研究以美國麻州3378人為對象，平均66歲。研究人員把鞋子分為良好（運動鞋）、中等（硬底或橡膠底皮鞋）、不佳（高跟鞋、包鞋、涼鞋、拖鞋）3類，調查受測者從20多歲起穿的鞋子，發現腳跟常疼痛的女性中，逾60%有段時間穿著「不佳」類的鞋子。

拖鞋難吸震傷腳底
亞東醫院骨科主治醫師釋高上說，走路時腳跟先著地，接著腳掌、腳尖，高跟鞋穩定度差，易搖晃扭傷，長時間撞擊腳跟；有跟涼鞋未包覆腳跟，須花力氣平衡也易扭傷；拖鞋鞋底厚度一樣，對足弓與腳跟無支撐，無法吸震，長時間行走，身體重量易壓迫傷害腳底。

「希望年輕美一下」
但很多女性難以放棄穿美麗的高跟鞋、涼鞋，民眾黃碧如說：「我身高不高，希望年輕時多穿高跟鞋美一下，後果以後再說！」
釋高上建議，買鞋要確認足底厚、足弓有軟墊支撐，腳跟妥善包覆，才不易鬆脫，鞋底別太薄或太硬；拖鞋適合在海灘、室內或短時間行走，勿穿著逛街、郊遊、爬山，穿高跟鞋宜「少走」。應定期伸展雙腳，若不適須尋求醫師。

選鞋、護足 注意事項

• 避免鞋子過高，鞋跟以3~5公分為限，但也不要完全平底
• 不選鞋跟細的高跟鞋
• 鞋子應有足弓，最好有氣墊，包覆腳後跟，前方楦頭要寬
• 糖尿病、類風濕性關節炎等患者，更應選擇適合鞋款
• 選擇合腳鞋子，避免過小或過大
• 勿長時間穿平底拖鞋或高跟鞋
• 選擇運動鞋時，應考量跑步、打籃球、打網球等不同運動需求
• 每天按摩足部，定期熱敷並伸展
• 若腳有不適，應尋求有足部專長的骨科醫師

資料來源：釋高上醫師

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/10/04 甯瑋瑜、栗筱雯