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2009年10月22日

想減肥 運動前後不宜進食

Q:運動有助減重,但吃飯前運動,之後好像吃更多,吃飽後運動,又胃不適,該如何做,減重效果才最佳?

A:運動前後都不適合吃東西,且運動應至少在飯前1個小時,或飯後2個小時再進行為宜。

跑步可降低食慾
因為運動時血液會流向四肢、肌肉,若有進食,血液必須跑到消化道,運動時間距離吃飯時間太近,恐會影響消化,造成腸胃不適。

若擔心運動後反而更餓、更想吃東西,可選擇會出汗、發熱的運動,例如跑步,因這類運動能降低食慾,且最好避免游泳,因游泳不會流汗,且水溫會讓身體熱量流失較快,因此飢餓的訊號會增強,游泳後較容易有飢餓感。建議游泳只能當成輔助減重的運動方法,或可以先游泳再跑步,讓身體發熱,以降低食慾

諮詢:馬偕醫院台北院區營養師趙強

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/10/16 許佳惠


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