孕婦多喝牛奶改善腿抽筋

Ｑ：我懷孕7個多月，腿不時會抽筋，這是之前沒有的現象，可以靠吃什麼來改善？

A：孕婦腿抽筋，可能是維他命B群或鈣質缺乏，若要改善，建議每天的飲食一定要包括2杯每杯240c.c.的牛奶，以及2份深綠色、1份淺綠色蔬菜，煮熟蔬菜每份約半碗大。

可吃紅肉補充鐵質

在補充牛奶、蔬菜同時，也建議孕婦每天吃1份豆製品，可以是豆腐1塊或豆干2片，同時攝取1份紅肉如牛、羊、豬肉，每份約半個掌心大，因紅肉含鐵質高，特別適合懷孕至中、後期的女性補充營養。
如果上述飲食內容難以顧全，可以服用含鐵的綜合維他命，每天1顆或2顆，要看清產品包裝上的指示。
如依上述補充營養方式，抽筋現象還是沒改善，應請醫師、營養師仔細評估，以釐清身體是否出其他問題。

諮詢專家：台北市營養師公會營養師賴育敏

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/09/17 邱俊吉

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