孕婦難眠 吃葉酸 鐵質 安神

孕婦在懷孕期間會因為荷爾蒙的變化影響體質，容易引起睡眠障礙，另外，孕吐與頻尿等症狀也會使睡眠品質變差，若再加上氣候不穩定，孕婦更容易睡不好。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，平常多散步等輕度運動可以減少夜晚腳痠或抽筋問題，就可睡得比較好，而懷孕期間多補充葉酸和鐵質，可幫助安定神經，減少淺眠、難入睡等問題發生。

台北市中醫師公會理事黃建榮醫師表示，懷孕後會因為體質改變及心理壓力，而影響孕婦的睡眠狀況。因此，以中醫來說可利用溫和的中藥茶飲，幫助安神緩解睡眠問題，還要補氣血提供孕婦足夠的體力，並且讓胎兒獲得較充足血液氧分供應。另外，睡不好容易影響肝功能，導致火氣大等症狀出現，清肝降火也能緩解懷孕期間因為睡不好而出現的不適。

初期夜晚頻尿孕吐
有些人會在剛懷孕3個月時，因為頻尿或孕吐嚴重等症狀，影響睡眠品質，也因此白天容易出現疲勞或嗜睡情形。林嘉謨醫師建議，孕婦若在白天可以休息就要多休息，避免睡眠不足而影響健康。

中期易打呼睡不好
懷孕到中期第4至第6個月時，因為荷爾蒙分泌影響會使體內黏膜發生增厚等變化，而容易出現打呼或出現胃食道逆流症狀，另外，也會容易做夢而影響睡眠品質。

後期肚子壓迫不適
在懷孕後期，孕婦的肚子多半都已經很大了，可能會因為壓迫胃和膀胱而導致噁心與頻尿，或是肚子變大影響睡覺的姿勢，容易翻來覆去睡不安穩，另外，雙腳容易痠或抽筋也是影響睡眠品質的原因。

墊高枕頭緩胃不適
懷孕期易有胃食道逆流的情形，林嘉謨醫師建議，孕婦睡覺時可將枕頭墊高，減少胃食道逆流影響睡眠的情況。儘量左側睡較好，避免平躺時肚子的重量壓迫脊椎，而容易腰痠背痛，也避免右側睡時壓迫位在身體偏右側的大靜脈，影響血液回流，也可能影響胎兒的供氧量和血流量。

運動助腿部血液循環
孕婦容易出現腳痠痛或水腫、抽筋等情形，如果都不太活動，腳部的血液循環會更差，抽筋、痠痛情形會更嚴重。林嘉謨醫師建議，白天時可多做些如散步、往上爬樓梯等輕緩的運動，促進腳部的血液循環。晚上睡覺時也可把雙腳墊高或抬腿，緩解不適。

適量喝養心助眠茶
黃建榮醫師提供以下3道中藥茶飲，幫助孕婦養心安神，減少睡眠障礙，必須由中醫師診斷後再調整劑量服用，每天飲用不超過1000c.c.，不可自行去中藥行抓藥。

安神定志茶
材料：浮小麥30克、甘草10克、大棗10顆、酸棗仁20克。
作法：將所有藥材放入鍋中，再加入1000c.c.水煮至沸騰，續煮5分鐘後熄火，趁熱飲用。

滋腎清肝飲
材料：生地黃、百合、牡丹皮、白芍藥各10克，柴胡、當歸各6克。
作法：將所有藥材放入鍋中，再加入1000c.c.水煮至沸騰，續煮3分鐘後熄火，趁熱飲用。

補血養心茶
材料：當歸3克、黃耆15克、紅棗10個、桂圓10顆
作法：將所有藥材加1000c.c.水煮至沸騰，續煮3分鐘後熄火，趁熱飲用。
注意：有口乾火氣大症狀者，桂圓量可減半。

孕婦睡眠影響健康
孕婦不只在懷孕過程中會因為荷爾蒙的改變導致睡眠障礙，產後還需要照顧小孩，睡眠品質也會受影響，若輕忽睡眠問題，可能造成產後憂鬱的情形更嚴重。

放鬆心情減少不適
懷孕過程中的不適，會使孕婦的壓力變大，也可能影響睡眠，因此，孕婦應放鬆心情，減少心理影響生理問題發生。

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/04/22 醫療組