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2009年7月2日

運動後進食一吃就胖?

問:運動後多久內吃東西會胖,是否連喝水都會胖,如果是很隨性的散步30分鐘,是否就無法達成減肥。走路可視為減肥運動嗎?

答:想要達到明確的減重效果,光靠運動是不夠的,必須搭配飲食控制。但話說回來,有運動總比沒運動好,運動一定會消耗身體一些熱量,只是看運動激烈與否,而有消耗掉熱量多寡之分。

以讀者所稱隨性散步30分鐘,依每個人體重和散步速率不同,平均約只能消耗50大卡,等於不到一杯飲料;如果是跑步30分鐘,也只能消耗約80至100大卡。

至於運動後多久吃東西才不會胖?運動時或運動後喝白開水,不會變胖,反而能補充身體流失水分,不必刻意避免。

但如果是進食,目前醫界建議,最好先吃東西再運動比較好。因為人體有一種機制,就是消耗多少熱量,會啟動欲念「把它們補回來」,有些人揮汗運動時,往往也在盤算:「等一下要去吃什麼填飽肚子」。

尤其有些人為了運動,會事先一餐不吃,餓著肚子運動,往往運動後,吃進的東西更驚人;而運動後不管多久,由於身體補充熱量這個機制,吃進的熱量會很快被身體吸收。

所以,最好吃飽30分鐘後再運動,這時通常食物已通過胃部,進入腸道,運動不會感到負擔重。但如有腸胃問題的人,最好先問醫師,再決定飯後多久運動好。

原文來源刊載於:聯合報 2007/11/08 施靜茹整理/三軍總醫院肥胖特別門診主治醫師祝年豐解答


1 回應:

匿名 提到... 回應此篇留言

謝謝
這些資訊讓我增加不少
對運動前後因該注意的事情
^-^

張貼留言

1.謝謝您願意在此留言
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