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2009年7月31日

騎單車30分內不需戴護膝 防悶熱起疹

隨著單車風盛行,復健科門診出現許多因騎車不當造成的運動傷害患者,台北市立聯合醫中興院區復健科主任武俊傑建議,長時間騎單車時可用護膝、護腕,降低運動傷害,而日前一位久未運動的上班族,連續騎3小時未戴護具就導致隔天手麻、疼痛。自行開業皮膚科醫師宋奉宜表示,長時間戴護膝、護腕,流汗悶濕下皮膚很容易起疹子。武俊傑醫師強調,每騎半小時就應休息10分鐘,且騎30分鐘以內不需戴護具

關節受損避免爬坡
過度過量的運動都會造肌肉痠痛,武俊傑醫師建議,一般人每騎半小時,就要休息10分鐘。有關節炎或關節退化的人,騎車前更應加強關節膝蓋處的暖身運動,騎乘時要量力而為,騎車時間儘量不要超過1小時,防止造成關節過大的負荷量,也要避免行駛爬坡路段,如遇有爬坡,應下車改用徒步牽車,以免膝蓋用力過度造成關節惡化。

騎車後要緩和運動
騎車後,牽單車步行約10分鐘,有助於呼吸及心跳的平穩。
武俊傑醫師也提醒車友,騎車上路前的暖身運動,可以讓肌肉群及肌腱伸展開來,以便適應接下來較激烈的運動。騎車後也不要忽略緩和運動,不妨可牽著單車步行約 10分鐘,來調整心跳、呼吸的頻率。選購車款應依照身型來選擇適合尺寸。武俊傑醫師舉例說明,大人騎小車,因腳長踩踏板時,膝蓋更需彎曲,易造成膝關節磨損受傷;小孩騎大車,因手較難搆到手把,需要用腰腹力支撐上半身往前挺握住把手,腰腹用力過度就會出現痠痛。
許多車友騎車過程會補充熱量,武俊傑醫師認為,除了水或適量運動飲料外,不建議攝取過多食物,若肚子餓就吃蒟蒻或高纖餅乾,才能真正達到運動健身的目的。

原文來源刊載於:蘋果日報 2009/07/31


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