1天睡不到6小時 容易變胖

時至初夏，已熱得許多人白天昏昏欲睡。國內最新研究發現，若長期晚上睡不滿六小時，可能導致肥胖問題，尤其是女性睡不夠，比男性更容易發福。醫師提醒，若白天想小憩，儘量不要超過一小時，以免影響夜間睡眠，建議每天睡六至八小時最健康。

最新研究
成大醫院家庭醫學部主治醫師姜明凱說，關於睡眠時數與肥胖的關係，亞洲的研究不多且結論不一致，該院於是蒐集二○○一至二○○七年在成大接受健康檢查的成人資料，共兩千九百二十九人、平均約五十歲，分析結果顯示，女性肥胖者的平均睡眠時數明顯比非肥胖者少，男性則沒有太大差別。

醒著吃零食機會多
進一步分析發現，男性若血壓較高，較易變胖；每天睡不足六小時的男性，未必會成為胖子，但身體質量指數（Body Mass Index, BMI）會比睡足六小時者高。女性除了血壓與肥胖相關，若一天睡不到六小時，會比男性更容易成為肥胖患者。
姜明凱說，關於血壓高與肥胖的關係，一般認為食量增加會活化交感神經，導致身體產熱效率提高，最後引起血壓上升；至於睡眠時數少與肥胖的相關性，可能是睡少即代表進食機會增多，特別是當醒著時如果都從事靜態活動，例如看電視時經常會吃零食，就有機會攝取較高熱量。

女性風險大於男性
但為何男女同樣每日睡不足六小時，雖BMI都會較高，女性成為肥胖病患的風險卻大於男性，姜明凱說原因仍待進一步探討，也許是睡少導致荷爾蒙分泌失調，因而對女性造成較大影響。他推估，若長達一年以上每天睡不足六小時，可能就會導致BMI升高、肥胖等問題。
台大醫院家庭醫學部主治醫師姚建安提醒，睡眠品質差，除可能導致肥胖，醫學文獻也指出可能使憂鬱症惡化、提高氣喘發作風險、增加心肌梗塞與腦中風機率等；建議民眾每天最好睡足六小時，如果晚上睡不夠，白天得挑時間補眠，但白天也別睡超過一小時，以免破壞夜間睡眠。

每日睡眠建議事項

• 每天至少睡足6小時
• 若晚間睡眠不足，白天應挑時間補眠，但補眠不宜超過1小時，以免晚上又無法入眠
• 睡眠品質不佳，可能造成憂鬱症惡化、腦中風、心肌梗塞等，不可不慎
• 國內最新研究發現，每天睡不滿6小時，不論男女，身體質量指數（Body Mass Index，BMI）都會偏高，較易形成肥胖，想控制體重者更須充足睡眠

註：BMI計算方式為體重（公斤）╱身高*2（公尺²）

• BMI＜18.5過輕
• 18.5≦BMI＜24正常
• 24≦BMI＜27過重
• BMI≧27肥胖

※資料來源：姜明凱醫師、姚建安醫師

原文來源刊載於：蘋果日報 2009/05/30 邱俊吉