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2009年7月3日

拒絕憂鬱症來敲門

如何避免憂鬱症來敲門?台灣華人身心倍思特協會理事長楊聰財表示,可從日常生活簡單著手來達到紓壓目的。

一、均衡的飲食,避免刺激性食物(如:咖啡、酒、油炸類、醃漬食品),並採用低糖指數飲食(又稱低糖指數GI飲食,包括全麥、五穀雜糧……避免血醣急遽變化而影響心情),過程中搭配細嚼慢嚥嚥、舒適心情及環境,藉以食物來達到紓壓的效果。

二、充足的睡眠,根據睡眠生理學家研究,每個人一天維持在六至八小時為最適當的時間,並保持良好睡眠品質及環境(注意光線及音量)。

三、運動與休閒,適度與適時的運動,可減緩壓力所帶來的不適,醫學研究確實證實運動時會釋出類似嗎啡(endorphine,腦啡)物質,可協助我們精神提升產生快樂的感受。據研究調查顯示,音樂可協助壓力釋放與心情放鬆,所以選一些靜態的音樂或心靈音樂協助你紓解壓力

四、按摩或SPA壓力最容易造成肌肉僵硬與痠痛(常見於頸肩部),因此結合適度的按摩不但可增強身體抵抗力,更可舒緩因壓力所造成的肌肉痠痛。

五、找人傾訴,有壓力時最怕悶著不吭聲,會形成「悶燒鍋」效應。應該儘快找個可以信任的朋友或家人說出來,也可以找精神科專業人員進行會談紓壓。

六、使用(腹式)呼吸法,隨時養成(深呼氣、吐氣)腹式呼吸法,(每天至少八十次,不限時間及場地)讓情緒平穩並搭配肌肉伸展動作,以減輕壓力造成身、心的挫折。

七、務必遠離酒及毒品,有些人習慣用抽菸、喝酒,甚至吸毒來逃避壓力,這樣是個相當危險類似慢性自殺的行為,不但無法解除壓力,還會造成上癮困擾,長時間下來一定會危害身體的健康。

八、寫(心情)日記,建議每天睡覺前把自己的心情寫下來,做成記錄,如果發現長期紀錄都是想負面思考的情緒,就要自我警惕小心了。

原文來源刊載於:台灣新生報 2009/02/07 鍾佩芳


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