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2009年7月2日

走路 最好的運動

幾十年前,「11路」是多數人行動的隨身配備,兩條腿行遍天下。曾幾何時,汽車機車滿街跑,走路倒成了稀罕的活動。因此,國民健康局特地選在十一月十一日舉辦「1111」健走活動,呼籲大家不要忘了兩條腿的存在。

電影「上帝也瘋狂」是描述一位非洲布希曼人的冒險故事,當觀眾看到男主角歷蘇扭著屁股快走的情形,不禁捧腹大笑。不過,非洲原住民一天要走幾十公里找食物,不走快一點不行,所以我們的祖先一定是健走者。

哈理遜‧福特曾演過一部電影「證人」,背景是美國賓州的阿米希(Amish)社區。阿米希是基督教的一支,反對使用機械,完全以人力、獸力耕作,正好是傳統農業社會的代表,可以用來比較「古早人」與「現代人」運動量的差異。

根據2004年發表在美國「運動醫學與科學」期刊的研究,阿米希男性每天要走一萬八千步,女性為一萬四千步,相當於每天走路兩小時(農忙時可能加倍)。阿米希人走路所消耗的熱量,大約是「現代人」全日活動量的六倍。

雖然阿米希人吃的是高熱量及高脂飲食,但是他們走路很多,活動量大,肥胖率只有4%,而一般美國人的肥胖率卻高達三分之一。這個研究顯示現代化生活剝奪了人們走路的機會,基本運動量不足,即使拚命節食,還是會發胖。

有鑑於此,美國疾病管制局建議每天至少要作30分鐘中等強度的運動,以促進健康。快走、慢跑、游泳、騎腳踏車都很好,但快走是首選,因為它是最自然的運動,也最容易實行。

根據哈佛大學研究者發表在美國「新英格蘭醫學期刊」上的研究,針對72488位護士,追蹤八年,結果發現每天走30分鐘以上,心臟病發作或死亡的機會可減少三分之一。

走路對男性也有效,一個在夏威夷做的研究發現,每天走2英里與走1英里以下者比較,死亡機會減半,癌症死亡率也較低。所以每天步行30分鐘,的確可以延年益壽。

人是唯一以兩腿走路的動物,也擁有最大的腦,可見步行對人類的重要。根據1999年發表在英國期刊「自然」的研究,走路可以促進老年人的認知功能,改善運動控制及工作記憶,難怪常走路的老人不但手腳靈活,頭腦也不容易「秀斗」。

油價高漲,多走路不但健康,還可省錢,一舉兩得。

健走注意事項

  1. 健走時應穿著舒適吸汗衣物、襪子以及合腳的鞋子。
  2. 夏天注意防曬,冬天避免失溫,並適量補充水分。
  3. 健走前應先做暖身和伸展運動。
  4. 健走時盡量選擇運動場、草地或公園步道等安全場所。
  5. 50歲以上如果體重過重,有高血壓、糖尿病、呼吸系統或心血管疾病者,請先諮詢醫師。
  6. 下肢退化性關節炎、腰椎滑脫、扁平腳、神經或肌肉病變患者,要避免長時間健走。

原文來源刊載於:聯合報 2007/11/09 資料提供/台大醫院復健部兼任主治醫師


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