少熬夜 多蔬果 輕鬆降血壓

天冷血壓易升高，而高血壓本身症狀並不明顯，但卻是引起心血管疾病、腦中風、心臟病、腎臟病的危險因子，因此穩定血壓也是控制這些危險疾病的基本工作。中西醫共同為我們提供各種輕鬆在生活中就能降血壓的方法。

一般來說，正常成年人收縮壓應小於130mmHg，舒張壓小於85mmHg，若收縮壓大於140mmHg，舒張壓大於90mmHg，則可能有高血壓，但不能以一次測量就加以判定，必須間隔1至數星期中，至少測量2次，取其平均值才可判定。在現代的社會壓力以及飲食習慣偏向高油脂導致體重過重，讓高血壓年齡層逐漸由中老年往下降，書田診所家庭醫學科主任何一成表示，生活中若能注意降血壓的原則，穩定控制血壓，危險疾病也無機可趁。

這樣做 多吃蔬果少肉
蔬菜水果可以增加心血管的彈性，幫助降血壓。平常除多吃蔬菜，也可以多喝柑橘、葡萄柚等果汁，這些水果含有抗氧化分子，幫助降血壓，不過蔬菜類少選山藥、蕃薯、芋頭含有澱粉的蔬菜，不然就減少米飯的攝取，否則一天的澱粉量過高，容易導致肥胖，也影響血壓。而肉類要少吃紅肉類，如：羊肉、牛肉、豬肉容易讓血脂過高，也會讓血壓逐漸升高。何一成表示，各種肉類1天大約吃2個3指頭厚度的份量，而建議白肉的份量是紅肉的2倍。

固定量血壓
有高血壓的人要固定量血壓，1天量1次，可選擇在早上、睡前或特別緊張時，最好輪替3個時間，血壓值才能平均。降血壓藥也應準時吃。

1天運動30分
血壓高的人可快走、慢跑等。1天運動30分鐘，可分成3次運動量，每次 10分鐘，而1天最好不要超過60分鐘。每天要睡足7小時。

忌辣鹹食物
太辣、太鹹的食物易讓血壓升高，飲食以少鹽、少油、少糖、清淡、不油膩為原則。

改善更年期症狀
中醫師吳明珠表示，更年期時盜汗、頻尿等症狀也會影響血壓，因此改善更年期症狀，也可控制血壓。

多喝薄荷 菊花茶
中藥菊花、蓮子心、決明子、桑寄生、丹參、防風、何首烏等可促進血液循環降血壓。可將薄荷、菊花、枸杞、杜仲葉等約5克的份量，浸泡500cc熱水每天飲用，瀉肚子、感冒就避免飲用，喝前可請中醫師診斷。

睡眠充足
熬夜、作息不正常也會影響血壓，每天一定要睡足7小時。午睡也可避免下午因疲勞而導致血壓升高。

按壓穴道
中醫師吳明珠表示，有些高血壓是因為壓力所引起，平常有時間就可以多按壓足部的太衝穴和手部合谷穴，可以幫助睡眠鬆解緊繃的情緒。

量血壓不要太緊張
量血壓時間要固定，但不要太在意一直注意量血壓時間是否到了，以至於造成自己精神緊繃，對高血壓反而也負面影響。

年輕人也會有高血壓
血管老化跟年齡、壓力有關，有些原發性的高血壓在年輕就會出現，平常不要有太大壓力、飲食清淡、不要熬夜，這對血壓控制影響很大。

原文來 源刊載於：蘋果日報 2006/3/01 黃筱筠