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2010年3月25日

少熬夜 多蔬果 輕鬆降血壓

天冷血壓易升高,而高血壓本身症狀並不明顯,但卻是引起心血管疾病、腦中風、心臟病、腎臟病的危險因子,因此穩定血壓也是控制這些危險疾病的基本工作。中西醫共同為我們提供各種輕鬆在生活中就能降血壓的方法。

一般來說,正常成年人收縮壓應小於130mmHg,舒張壓小於85mmHg,若收縮壓大於140mmHg,舒張壓大於90mmHg,則可能有高血壓,但不能以一次測量就加以判定,必須間隔1至數星期中,至少測量2次,取其平均值才可判定。在現代的社會壓力以及飲食習慣偏向高油脂導致體重過重,讓高血壓年齡層逐漸由中老年往下降,書田診所家庭醫學科主任何一成表示,生活中若能注意降血壓的原則,穩定控制血壓,危險疾病也無機可趁。

這樣做 多吃蔬果少肉
蔬菜水果可以增加心血管的彈性,幫助降血壓。平常除多吃蔬菜,也可以多喝柑橘、葡萄柚等果汁,這些水果含有抗氧化分子,幫助降血壓,不過蔬菜類少選山藥、蕃薯、芋頭含有澱粉的蔬菜,不然就減少米飯的攝取,否則一天的澱粉量過高,容易導致肥胖,也影響血壓。而肉類要少吃紅肉類,如:羊肉、牛肉、豬肉容易讓血脂過高,也會讓血壓逐漸升高。何一成表示,各種肉類1天大約吃2個3指頭厚度的份量,而建議白肉的份量是紅肉的2倍。

固定量血壓
有高血壓的人要固定量血壓,1天量1次,可選擇在早上、睡前或特別緊張時,最好輪替3個時間,血壓值才能平均。降血壓藥也應準時吃。

1天運動30分
血壓高的人可快走、慢跑等。1天運動30分鐘,可分成3次運動量,每次 10分鐘,而1天最好不要超過60分鐘。每天要睡足7小時。

忌辣鹹食物
太辣、太鹹的食物易讓血壓升高,飲食以少鹽、少油、少糖、清淡、不油膩為原則。

改善更年期症狀
中醫師吳明珠表示,更年期時盜汗、頻尿等症狀也會影響血壓,因此改善更年期症狀,也可控制血壓。

多喝薄荷 菊花茶
中藥菊花、蓮子心、決明子、桑寄生、丹參、防風、何首烏等可促進血液循環降血壓。可將薄荷、菊花、枸杞、杜仲葉等約5克的份量,浸泡500cc熱水每天飲用,瀉肚子、感冒就避免飲用,喝前可請中醫師診斷。

睡眠充足
熬夜、作息不正常也會影響血壓,每天一定要睡足7小時。午睡也可避免下午因疲勞而導致血壓升高。

按壓穴道
中醫師吳明珠表示,有些高血壓是因為壓力所引起,平常有時間就可以多按壓足部的太衝穴和手部合谷穴,可以幫助睡眠鬆解緊繃的情緒。

量血壓不要太緊張
量血壓時間要固定,但不要太在意一直注意量血壓時間是否到了,以至於造成自己精神緊繃,對高血壓反而也負面影響。

年輕人也會有高血壓
血管老化跟年齡、壓力有關,有些原發性的高血壓在年輕就會出現,平常不要有太大壓力、飲食清淡、不要熬夜,這對血壓控制影響很大。

原文來 源刊載於:蘋果日報 2006/3/01 黃筱筠


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