掌握黃金睡眠時間

熬夜或日夜作息顛倒，不管是中醫或是西醫都認為對健康不好，中醫更認為每個時辰經脈都走到不同的臟腑，如果不休息，臟腑無法工作，身體內毒素無法排出，容易影響身體健康，因此睡覺要選對時間對身體健康才有幫助。

台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到零晨3點，這段時間要睡覺。

經脈運行
人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。

經脈運作時間對照

時間	經脈	作用
23-1點	膽經	消化、輔助調節內臟機能
1-3	肝經	造血、解毒、血液淨化、消化作用
3-5	肺經	呼吸及氣體交換作用
5-7	大腸經	排泄作用
7-9	胃經	消化作用
9-11	脾經	造血、消化、吸收及調節血糖作用
11-13	心經	調節血液循環及大腦皮層作用
13-15	小腸經	消化、吸收作用
15-17	膀胱經	泌尿系統及調節內臟機能
17-19	腎經	生殖、過濾、代謝功能
19-21	心包經	調節血液循環及大腦皮層作用
21-23	三焦經	消炎、調節臟腑機能、大腦皮層神經

肝膽作用 須入睡
晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。

肺經作用 護呼吸道
凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗躁、暗沉。

腸胃作用 要排泄
凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到 9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所，再吃早餐，對身體健康幫助大。

多吃降火氣食物
長期晚睡或熬夜易上火，平常可多吃一些降火氣食物，如苦茶、菊花枸杞茶、青草茶、瓜果類水果如西瓜、香瓜、綠豆湯、冬瓜茶等，或是平日多喝白開水都可降肝火。

穴道按壓降火保肝
長期熬夜、晚睡的人，平常可多按壓太衝穴與合谷穴。申一中表示，除按壓穴道外，長期晚睡、熬夜，也需多運動，每個星期至少做2次運動，每次至少30分鐘，除了晚上容易入睡外，也可強健身體，加強抵抗力。

合谷穴：手背大拇指和食指凹陷處。
太衝穴：腳大拇趾骨和第2趾骨交接處。

漸次調整睡覺時間
林嘉謨說，女性長期晚睡可能月經失調，小孩長期晚睡影響生長。需調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調時間，每天提早15分上床，以1到2周為期限，再調15分，直到晚上11點睡，早上7點起床。

清醒時照射光線
一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡，日夜顛倒工作的人，因晚上工作無法曬到太陽，晚上要儘量照射光線，如檯燈、日光燈等，在上完班後的早晨時間較易入睡。大夜班下班時間幾乎都是早上，回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。

白天睡覺體力較差
作息日夜顛倒的人，長期下來體力會較一般正常作息的人差，健康情形較易有狀況。

30分鐘不入睡 離開床
躺上床30分鐘無睡意，應起床，不要在床上看書等，以養成上床就要入睡習慣。

原文來源刊載於：蘋果日報 2006/11/04 黃筱筠