買書桌椅 檯燈 有撇步

開學前，從小學到大學的新生都會開始購買新書桌椅與檯燈，國泰醫院復健科物理治療組長簡文仁建議，購買書桌椅前要先試坐，看是否符合人體工學，避免脊椎傷害。而檯燈更要留意是否有眩光與閃爍，以免造成用眼過度，甚至出現頭痛、噁心等反應。

挑書桌椅
可調整高度
簡文仁組長表示，桌椅高度要與身高搭配以手肘可自然放在桌面為原則，國小到國中學生因生長發育較快，可選可調高度的書桌椅，椅子價位從500至3000元不等，桌子從4000元至1萬4000元不等。

試坐4原則
選購桌子前要試坐，先讓身體放鬆再坐在椅子上，看身體是否能夠覺得舒服，椅子是否能支撐肩頸部、背部、髖骨與大腿。簡文仁組長表示，坐在椅子上唸書時要避免彎腰駝背，否則長久下來易造成肌肉痠痛，甚至脊椎側彎等問題。建議試坐時讓身體與大腿間角度為90度，而大腿與小腿間的膝蓋也是90度。坐時要注意「頭有枕、肘有撐、背有靠與腳有踏」這4個原則，才能讓脖子、肩膀、腰部、大腿肌肉都能放鬆，而不需額外用力。

頭有枕
椅背高度要夠高，頭部有靠墊或椅背依靠。

肘有撐
坐下時，手肘能平放在桌上或椅子扶手上，使肩膀放鬆。

背有靠
臀部與背部能整個貼著椅背，並避免小腿直接貼著椅子邊緣，膝蓋窩與椅子邊緣距離約3至3.5公分，避免坐久造成膝蓋窩血液循環不良。

椅子高度要讓雙腳掌都能平貼在地上。

檢查桌板底部材質
書桌高度不能太低，以免坐時大腿接觸到桌板底部；也要注意桌板底部的材質是否粗糙不平，避免起身時大腿皮膚可能碰觸刮傷，桌緣也不要有尖角。北市立聯合醫院中興院區眼科醫師張延瑞建議選深色不反光如玻璃材質。

椅子應有內墊或靠墊
坐在椅子上時臀部坐骨、脊椎突出處會與椅子接觸處有壓力點，如果長期壓迫身體會不舒服，選購有軟內墊的電腦椅，或是一般椅子再加坐墊、背靠墊。內墊也要注意挑如棉、麻等透氣通風材質，如果不確定，也可以閱讀產品說明或詢問賣場人員。

選檯燈
台北市立聯合醫院中興院區眼科醫師張延瑞建議，挑選檯燈時要依需求與唸書環境挑選，例如每天用檯燈讀書不超過 30分鐘，使用一般檯燈即可，但如果是需要長時間唸書的人，建議還是選購防眩光、加裝電子安定器等護眼設備的檯燈，長期使用才可以讓眼睛較不易疲勞。

要選防眩光
在選購檯燈時也要注意眩光問題，眩光有兩種，一種是燈光照射桌面再反射到眼睛所產生的「間接眩光」，也就是反光；另一是眼睛直視燈源本身所產生的直接眩光。如果眩光過大，會讓學生眼睛的辨識物品能力下降或頭痛，選購時要挑選有不眩光標示產品。目前有些是燈罩可以扭轉來調整光源防眩光或加裝ABS塑料截光器、防眩光膜燈罩，讓照射出來的光線較不傷眼。

有安裝電子安定器
選購檯燈時，注意是否有安裝電子安定器，可提高檯燈的用電頻率，一般用電頻率為60 HZ(Hertz)，加裝電子安定器可增高到5萬5000 HZ(Hertz)，超高頻率使燈光照射不會有閃爍。因為高頻率與用電量無關，所以並不會特別耗電。

光源不被檯燈擋到
張延瑞醫師強調，檯燈擺放的位置，要以光源不會被身體擋到為主，如慣用右手建議把檯燈放在書桌左前方，慣用左手則是將檯燈放在右前方。

要有2盞燈
建議要有2盞燈，一是天花板上的主照明，另一是書桌檯燈，才不傷眼，張延瑞醫師表示，若僅單用一盞燈，夜晚時看書時會因為光源不足，看書時會因為瞳孔放大造成用眼過度，眼睛不自覺瞇起來唸書，就容易造成近視度數增加，張延瑞表示，如果長期瞇眼看物，1年內近視度數會增加約75至100度。

從小養成正確姿勢
鼓勵孩子唸書時養成抬頭挺胸正確姿勢，長期訓練小朋友的肌耐力，養成習慣後就可以一直維持正確姿勢，不要窩在椅子上，長時間姿勢不良唸書，容易造成肌肉痠痛與脊椎傷害，甚至脊椎側彎。

燈泡出現閃爍就該換
黃光與白光的檯燈燈泡都可使用，不過如果燈泡出現閃爍跳動，長久使用下來會讓眼睛感到不舒服，嚴重還會頭暈、嘔吐，尤其是省電型燈泡，要注意燈光閃爍問題，當出現閃爍時就該換了。

原文來源刊載於：蘋果日報 2006/8/11 沈育如