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2010年3月26日

睡前吃含鈣 鎂食物助眠

現代人因壓力大而失眠已成為大家習以為常的毛病,但根據醫學研究,除了服用藥物外,飲食的調整也可以協助入眠,台北市立聯合醫院忠孝院區營養部主任洪若樸表示,在睡前吃一些含有鎂、鈣成分的食物可以穩定神經幫助入眠,而新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也表示,睡前少吃辛辣或是含有咖啡因的食物,可避免出現睡眠不安穩的情形。

睡前吃對食物幫助睡眠
洪若樸表示,睡前可以喝一杯約200cc的溫牛奶、晚餐前後吃少量含有鎂的核果類食物,或是少量馬鞭草、洋甘菊的花茶可以穩定神經幫助入睡,不過若是老人家則不要喝太多溫牛奶或是水,避免晚上因頻尿問題而影響睡眠。除了幫助睡眠外,也必須減少影響睡眠的食物,林嘉謨表示,睡前不能吃太飽、中午以後不要吃含有咖啡因的食物,有些人以為睡前一杯小酒可以幫助睡眠,但林嘉謨表示,想藉酒入睡的人就像服安眠藥一樣,會有上癮的問題,以後想睡覺就一定要喝酒。

養成睡眠習慣
林嘉謨提到,突然的壓力或過度擔憂造成的短期睡眠問題,若不趕緊解決易變成長期睡眠障礙。若有失眠情形,最好不要午睡;睡覺時不要將時鐘放在眼睛可看到的地方,避免壓迫感;睡前也不要抽菸,避免精神亢奮;若在床上躺超過30分鐘,就起床做事等到想睡再躺回床上,不要養成床上思考、看書的習慣;睡覺環境必須安靜;睡前6小時前不要做激烈運動。

原文來源刊載於:蘋果日報 2006/4/22


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